ওজন কমানোর আধুনিক উপায়: ওষুধ, যোগাসন, জিম ও খাবার—কোনটি কতটা কার্যকর?

স্বাস্থ্য ডেস্ক: ওজন কমানো এখন শুধু সৌন্দর্যের বিষয় নয়, সুস্থ থাকারও গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা হৃদ্‌রোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হাড়-জয়েন্টের সমস্যা এবং কিছু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, ২০২২ সালে বিশ্বে প্রায় ২.৫ বিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি ছিল এবং তাঁদের মধ্যে প্রায় ৮৯ কোটি মানুষ স্থূলতার সঙ্গে বসবাস করছিলেন।

এই পরিস্থিতিতে অনেকেই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নানা ধরনের ডায়েট, জিম, যোগাসন কিংবা ওজন কমানোর ওষুধের দিকে ঝুঁকছেন। কিন্তু প্রশ্ন হল—কোন পদ্ধতি সত্যিই কার্যকর? বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি মাত্র পদ্ধতির উপর নির্ভর না করে খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা, ঘুম ও প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ—সবকিছুকে একটি সমন্বিত পরিকল্পনার মধ্যে রাখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর ওষুধ কি সত্যিই কাজ করে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে GLP-1 শ্রেণির ওষুধ ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যাপক আলোচনায় এসেছে। এই ধরনের ওষুধ ক্ষুধা ও খাবার গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগীদের ক্ষেত্রে স্থূলতার চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতার চিকিৎসায় GLP-1 receptor agonist ব্যবহারের জন্য শর্তসাপেক্ষ সুপারিশ দিয়েছে। তবে WHO স্পষ্ট করেছে, এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার ও শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প নয়।

অর্থাৎ, শুধুমাত্র দ্রুত ওজন কমানোর আশায় নিজের ইচ্ছায় এই ধরনের ওষুধ শুরু করা বিপজ্জনক হতে পারে। বিশেষ করে অনলাইনে বা অননুমোদিত উৎস থেকে ওষুধ কেনার ক্ষেত্রে ওষুধের গুণমান, মাত্রা ও নিরাপত্তা নিশ্চিত নাও হতে পারে। WHO চিকিৎসকের পরামর্শ এবং অনুমোদিত নির্ভরযোগ্য উৎস থেকেই এই ওষুধ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছে।

জিমে গেলেই কি ওজন কমবে?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জিমে গিয়ে strength training, resistance exercise এবং cardio—এই ধরনের ব্যায়াম করা যায়। তবে যাঁরা নতুন করে ব্যায়াম শুরু করছেন, তাঁদের নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।

শুধু জিমে কয়েকদিন গিয়ে আবার দীর্ঘদিন বন্ধ করে দিলে কাঙ্ক্ষিত ফল নাও পাওয়া যেতে পারে। নিয়মিততা এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

WHO প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের কথা উল্লেখ করেছে।

যোগাসন কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

যোগাসন সরাসরি দ্রুত ওজন কমানোর ম্যাজিক পদ্ধতি নয়। তবে নিয়মিত যোগব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি নমনীয়তা, ভারসাম্য ও মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে স্ট্রেস ও অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণেও এটি সহায়ক হতে পারে।

তাই যোগাসনকে আলাদা কোনও ‘ওজন কমানোর ওষুধ’ হিসেবে না দেখে একটি সক্রিয় জীবনযাপনের অংশ হিসেবে দেখা ভালো।

খাবারের ভূমিকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাবারের পরিমাণের পাশাপাশি খাবারের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টি পানীয়, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার কমানো দরকার।

এর পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে—

• শাকসবজি ও বিভিন্ন ধরনের সবজি
• পরিমাণমতো ফল
• ডাল ও অন্যান্য legumes
• সম্পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার
• বাদাম ও বীজ
• প্রয়োজন অনুযায়ী ডিম, মাছ, দুধ বা অন্যান্য পুষ্টিকর protein source

WHO-ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, ডাল, সম্পূর্ণ শস্য ও বাদামের মতো খাবার বাড়ানোর এবং অতিরিক্ত চিনি ও শক্তি-সমৃদ্ধ খাবার কমানোর পরামর্শ দেয়।

তাহলে কোন পথ সবচেয়ে ভালো?

ওজন কমানোর জন্য সবার জন্য একই পদ্ধতি কার্যকর নয়। কারও ক্ষেত্রে শুধুমাত্র খাবার ও ব্যায়ামের পরিবর্তন যথেষ্ট হতে পারে, আবার স্থূলতা বা ওজন-সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধও চিকিৎসার অংশ হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল—দ্রুত ফলের পিছনে না ছুটে দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায় এমন জীবনযাপন তৈরি করা।

একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনায় থাকতে পারে স্বাস্থ্যকর ও পরিমিত খাবার, নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম, সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময় strength training বা যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পর্যবেক্ষণ।

শেষ কথা

ওজন কমানোর বাজারে ‘দ্রুত ফল’, ‘ম্যাজিক ডায়েট’ কিংবা ‘ওষুধ খেলেই ওজন কমবে’—এমন নানা দাবি দেখা যায়। কিন্তু স্থূলতা একটি জটিল ও দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যসমস্যা। WHO-র মতে, এর চিকিৎসায় সমন্বিত ও দীর্ঘমেয়াদি পরিচর্যা গুরুত্বপূর্ণ এবং GLP-1-এর মতো ওষুধও সেই বৃহত্তর ব্যবস্থাপনার একটি অংশ, একমাত্র সমাধান নয়।

তাই ওজন কমানোর আগে নিজের BMI, কোমরের মাপ, অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যা, চলতি ওষুধ এবং শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা করা জরুরি। বিশেষ করে প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ওষুধ শুরু করার আগে অবশ্যই যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সতর্কতা: এই প্রতিবেদনটি সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্য হিসেবে তৈরি। ব্যক্তিগত ওজন কমানোর ওষুধ, ডায়েট বা ব্যায়ামের পরিকল্পনার জন্য চিকিৎসক বা যোগ্য স্বাস্থ্য-পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।